Czołem wszystkim! Wygląda to tak : -72kg -188cm -16 lat Trenowałem 4 miesiące Taekwondo, ale stwierdziłem że przydałoby się trochę więcej siły więc zabiorę się za znaną i kochaną siłownie. Ćwiczę około miesiąc, zaobserwowane zmiany to wzrost bicepsa i pleców, jak i często nawiedzający głodzik. Co do sylwetki: -Brzuszek z zarysowaniami zbędnego [...]
Witam. Ogólnie rzecz biorąc moja sylwetka obecnie dosyć fajnie wygląda, ale jeszcze trzeba trochę zrzucić. Chciałbym się dowiedzieć: 1. Czy jest sens inwestowania w obecne na rynku spalacze tkanki tłuszczowej. Narazie wszystko jest w porządku, ale wolę wiedzieć z wyprzedzeniem, czy przyjdzie taki moment, kiedy spalacz będzie konieczny, jesli chcę [...]
[...] tu pełno napisze mi ze na koksie sie zna a o dopingu nic nie wie) chodzi mi o białko do tej pory uzywałem tylko WPC80 a teras postanowiłem zainwestowac w cos lepszego jaki bedzie tego efekt zobaczymy. Głownie chodzi o to ze patrzyłem białek i z TRECa Ultimate protein to prawie to samo co WPC a z DYMATIZE białko nie ma tyle białka ile powinno [...]
[...] ze jakies wybicia itp nie wchodzą w gre bo ręka bym chyba nie ruszyl.... . CO mam zrobuic z tym cyklem bo praktycznie trenowac to moge tylko bica i brzuch no i aeroby reszta nie wchodzi w gre co mnam zrobic z suplami brac po polowe dawki storma i crystal az bedzie ok?? i diete trzymac w miare?? PROSZĘ O RADY BO BARDZO MI NA TYM ZALEŻY!
26Lat 183cm 84kg trenuje:5lat Witam, jestem w trakcie cyklu D-BOL FORTE PHOENIX 3x10mg/dziennie 200tab/cykl + essentiale forte. Za mną 3tyg dopiero ale widocznie jestem podatny bo czuje pieczenie i swędzenie w okolicach sutków, uczucie podobne do tego jakie ma się w wieku dojrzewania, zresztą każdy wie o co chodzi. Dokupiłem sobie dlatego [...]
Witam Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownia, poczytałem trochę i wynika że najlepszy na początek będzie trening FBW. Ułożyłem go ale jako że jestem w tym kompletnie zielony prosiłbym aby ktoś dał mi jakieś wskazówki , co jest źle i ewentualnie jak to poprawić. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 2x10 Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x10 Plecy [...]
Witam,chciałbym wejść w swój pierwszy cykl.. czy może ktoś mi rzetelnie doradzić co wziąć i w jakich dawkach? Przez ile? Mam 27 lat Waga 82kg 183cm Siłownia 2 lata ciągiem.. wcześniej rekreacyjnie. Dieta ,obecnie redukcyjna 2300kcal. Redukcje niebawem kończę i chciałbym troszeczkę urosnąć i zbudować tych mięśni.. niestety na chwilę obecną [...]
[...] miesiace, ale znowu zaczynam wypluwac rope, bylem u laryngologa i powiedzial ze migdalki kfalifikuja sie do usuniecia, ale rodzinny twierdzi ze to taki wiek i za jakis czas bedzie koniec tych zachorowan, pozatym twierdzi ze migdalki sa bardzo wazna czescia systemu obronnego organizmu i w przyszlosci moge czesciej zapadac na inne choroby. Wiec [...]
Wyjaśni ktoś z takiego ksiązkowego punktu jak to jest z tymi dietami,odchudzaniem. Patrząc na moich znajomych,którzy jedza co chca, ze sportem maja mało związanego i wyglądaja w miare szczupło. Koleżanki ich dieta składa się np. z tego, że odstawią słodycze i chudna bez problemu. Ja probowałam już wielu diet.Za młodu tych głupich "500kcal"itp.z [...]
[...] trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na [...]
[...] 173 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: Nieco ponad 3 lata 6.DIETA: mysle ze dobra nie przeliczam dokladnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bedzie to 2 Cykl. 1 duraject+stanoject 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.STAN ZDROWIA: zdrowy 12.SKLONNOSC DO [...]
[...] czy przeplatac cwiczenia ? W sumie podobne pytanie do pierwszego bo intensywnosc, zalezy m.in od ciezaru jak i od przerw miedzy seriami. W pierwszym przypadku ogolny ciezar bedzie wiekszy ale rowniez przerwy beda wieksze, wiec co lepsze. Moze nie tyle lepsze, bo to pewnie zalezy od celu treningu, a czym sie roznia oba 'podejscia' ? Dzieki za [...]
Siemka mam problem nie mam pojecia jakie wybor bedzie najlepszy.Skonczyly mi sie suple i nie mam czasu na silownie, mam pare sztangielek w domu ktore maja 7 kilo ktorymi sobie w sobote (macham) juz sporo czasu efekty widac ale bardzo idzie to powoli Dieta oczywiscie jest by nie przedluzac moge teraz kupic sobie, Lawke ze sztangielkami po 20 kilo [...]
Siema, Postanowiłem rozpocząć swój drugi cykl, z tego co wyczytałem najlepszym rozwiązaniem będzie prop. Jestem 4 tyg od zakończenia mojego pierwszego cyklu na turce który trwał 8 tyg. Chciał bym dowiedzieć się : -Jaki test zakupić - Jaką ilość na cykl 6 tyg - Jakie dawki stosować w moim przypadku co ile dni ? - Co na Odblok w jakich dawkach i [...]
[...] no ale żeby policzyć to trzeba ja narysować:PP Coś zaczałem już robić, ale chciałbym coś innego zaprojektować, coś czego nie ma na rynku i dlatego pisze do was, może ktoś bedzie miał jakiś pomyśl, jaki wygląd może mieć, czy prosty czy jakiś fikuśny, jaki sprzęt mogłby być zainstalowany, oprócz oczywiście sztangi. Dość często nie chodzę po [...]
Witam poraz kolejny. Robiłem po raz kolejny badania na cyklu. Ogólnie mam niedoczynność tarczycy i tym razem zaniepokoił mnie wynik FT3 gdzie wyszedł 4.35 i niby dalej rośnie a norma 2.00-4.20 co mogę z tym zrobić żeby to obniżyc. Może mieć wpływ na to że wszedłem teraz na redukcję od 2 tygodni nie jem węglowodanow prawie w cale, tłuszczy też mało [...]
[...] kanapki z serem i wedlina. 2i3-10:00 i13:00-jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do kanapek z wedlina,serem,pasztetem+ogorek/salata i woda mineralna. 4.Obiad15:40-Co bedzie:) Najczesciej makaron lub ryz+sos i mieso z kurczaka lub ze swini 5.16:30-gotowany makaron+mleko 6.18:00 posilek przed treningiem-ryz+jajka 7.20:00-po [...]
Witam , pisze tu jako młody w sumie to nic o tym nie wiem , ale nie o to sie rozchodzi.Otóż mam 15lat , 162 cm wzrostu i waze 43 kg , nie okłamujac nikogo wygladam jak przecinek z tłuszczykiem na brzuchu :( I teraz chcialem was sie zapytaz co jeść by zrzucić ten tłuszcz , miesnie na brzuchu mam , zrzuce fat i odrazu biore sie za mase , bo [...]
[...] tego zupełnie co za estrogen trzeba 4x zapłacić ? myślę, żeby zbadać testosteron progesteron prolaktyne dihydrotestosteron (tutaj nie wiem) androstendion (tu tez nie wiem) no i estrogen ale co estrogen jej powiedziec i wynik bedzie na estradiol, estradiol 1 i 2? czy jak to sie ma pomozcie mi bo nie czaje tego.. a nie chce tam wyplaty zostawic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym prosić o poradę dotyczącą treningu, ewentualnej suplementacji itp. Jestem dość szczupły, wręcz chudy. Ważę tylko 56kg przy wzroście 172cm. Mam 27 lat. I pierwsze moje pytanie - czy nie jest za późno na budowanie masy mięśniowej w tym wieku? Zaznaczę, że mam wielkie problemy ze zdobyciem choćby [...]
